أفضل 7 رجيمات مختاااره لشهر رمضاان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
















[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]








ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-



• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.

• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار
والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين-
التمر هندي- الحليب.

• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.

• تجنب تناول المعجنات بكثرة.

• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.

• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.





عند السحور:- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.

• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.

• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.

• الحليب ومشتقاته من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وجبات السحور.

• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.

الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.





طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو

وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

------------------------



النموذج الأول :-


الإفطار :-



4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )

100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.

طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).

فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).



مابين الفطور والسحور :-



قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.

الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



السحور :-



كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .

نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.



النموذج الثاني :-


الإفطار :-



4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )

4 ملاعق أرز أو مكرونة.

شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.

سلطه خضراء بأي كميه.

ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).



مابين الفطور والسحور :-



2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.

الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



السحور:-



2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من
الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون
سكر + 2 حبة بسكويت.



------------------

النموذج الثالث :-


الإفطار :-



4حبات تمر

1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.

سلطه خضراء بأي كميه.

حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).



مابين الفطور والسحور :-



كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.



السحور :-



كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.

طبق سلطه + حبة فاكهه.



النموذج الرابع:-


الإفطار :-



4 حبات تمر

4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.

حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).



مابين الفطور والسحور :-



كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



السحور:-



كوب لبن زبادي

3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.

طبق سلطه خضراء.



--------

ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ملحوظه

يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار



اليوم الأول



أفطار

أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه



بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد كوب خشاف أو قمر الدين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



سحــور

أي كميه فواكه من المسموح [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



اليوم الثاني



أفطار

أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطــه



بعد الافطــار بثلاث ساعات

فواكه من المسموح



ســحور

ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم



اليوم الثالث



افطار

أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه



بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



سحــور

أي كمية فواكه من المسمــوح



اليوم الرابــع



أفطار

أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني



بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد 2 قطايف متوسطة الحجم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



ســحور

عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسـم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح



اليوم الخــامس



افطـار

قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه



بعد الافطـار بثلاث ساعات

كوب قمر الدين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



سحــور

ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه



اليوم السادس



افطــار

عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه



بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد 2 ball آيسكريم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



ســحور

رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح



اليوم السابـع



افطار

أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه



بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد كوب زبادي بالفواكه



سحور

أي كمية فواكه من المسموح


يتبــــع

النظـــام المتغيــــــر (2)


الافطار اليومي

كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت

+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)

+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم



بين الأفطار والسحـــور

بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل

4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



وجبة السحـــور

أختيار أي من الآتـي :

1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت

2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه