ريجيم ورشاقة‏

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هذا الفيتامين مهم في نمو الخلا يا ويساعد على امتصاص مادة الحديد وتمثيلها واستقلابها داخل الجسم.
1
– مصادره الطبيعية : السبانخ – الخس – الجزر – اللفت – البندوره – أوراق
الفجل – الموز – الخوخ – المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح
والشوفان.
2 – مصادره الحيوانية : الجبنة – البيض – الحليب – اللبن – اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك) – القلب – الكبد – الكلى.


3
– أعراض نقصانه : توقف النمو وانخفاض الوزن – أضرار في الجلد المخاطي –
التهابات اللسان واللثه – التقرحات الجلديه – تشققات الشفاه وزوايا الفم –
كثرة الدموع – احتقان أوعية العين الدموية – المضايقة من رؤية النور –
تغشية قرنية العين وتكثفها – اضطراب عملية الهضم – الأنحطاط الجسماني – قلة
النشاط – الأستعداد المتزايد للأمراض الألتهابية.

4 – الحالات التي
يعطى فيها : الأمراض الجلديه (جفاف الجلد وتقرحه) - تشقق اللسان والشفتين
تكسر الأظافر – سقوط الشعر – حب الشباب - امراض السكري – فقر الدم – التهاب
أغشية العين – التهاب الأمعاء المزمن – انخفاض قوة الأبصار – هبوط الوزن
عند الرضيع – اكثر العلل الكبديه والمعديه والأسهالات.