نظام غذائى صحى

نظام غذائى صحى








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
كل سيدة حريصة على رشاقتها تبحث عن النظام الغذائى الصحى المناسب,,,اليوم هقدم لك نظاماً غذائياً ينقص من وزنك 8 كيلو فى 3 أسابيع
عليكى باتباع هذا النظام مع الصبر,,,فالنظام الغذائى المفيد هو
الذى ينقص من وزنك تدريجياً حتى لا يكون هناك مضاعفات ومن أهمها الترهل
الذى تشتكى منه كل سيدة قامت بنظام غذائى قاسى .


*وجبة الإفطار

أولا تناولى كوب عصير جريب فروت
ويمكن تناول شاي او قهوة بدون سكر مع اضافة الحليب الخالى من الدسم
و قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة


*وجبة الغداء

تناول السمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة)
ولا تنسى عصير الجريب فروت
مع طبق سلطة خضراء
وحساء الخضار الطازج


*وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
أو تونة مخزونة بالماء
+ طبق السلطة الخضراء ( الكمية مفتوحة)

*** ملحوظة
- ممنوع جميع أنواع الزيوت والسمن
- احرصى على تناول شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك
- حافظى على شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا
- تناول الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون سكر او سكر دايت
- اذا شعرتى بالجوع تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
- تقدرى ان تتناولى تناول الشاي والقهوة بدون سكر أو بالسكر البديل
- الخضروات مسموحة ما عدا الجزر والبطاطس
- يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
- اذا رغبتى فى اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة مسموح لكى لكن فى حدود الكميات المتوسطة حتى لا ترهقى المعدة
- مسموح لكى اضافة جميع انواع البهارات لكن فى حدود ضيقة
- يسمح بتناول الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء وليست فى الزيت
- احرصى على نزع الجلد والدهن من الدجاج قبل الطهى
- حاولى عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم


* وينصح اول اسبوع من الريجيم عدم ممارسة اي نوع من الرياضة

وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع
وتزيد مع الوقت تدريجياً…