التخلص من الدهون المتراكمة في منطقةالبطن "الكرش"، من أصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائية، فدهون البطنمن الأشياء التي يصعب التخلص منها سريعا، مما يجعلك في حاجة لنظام غذائي ورياضي خاصلملاحظة الفرق.
ودعى كرشك فى خطوات
مبدئيا، عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز،فكبر هذه المنطقة يرجع لعدة أسباب وهي: قلة الحركة، التي تتسبب بشكل تدريجي في تكوندهون البطن، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعامبشكل جيد، مما يربك حركة الأمعاء الطبيعية فتعمل علي تكون الغازات والانتفاخ.
ودعى كرشك فى خطوات
كما أن شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعدتناول الطعام من الأمور الضارة التي تسبب الكرش، أيضا تناول الأطعمة السريعة التيتكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار في أكل السكريات والنشويات تعمل بشكل سريععلى تكتل الدهون في منطقة البطن.
ودعى كرشك فى خطوات
ومع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطنمن حبوب التخسيس و أنظمة غذائية و أجهزة رياضية وغيرها، وبين هذا وذاك لخص لناالمتخصصون الأسباب الحقيقية وراء بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص منها بأربع نصائحفقط.
ودعى كرشك فى خطوات
أولا: تخلص من البطن بالمشي:
أثبتت الدراساتالعلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية،دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس التي في الأغلب تكون ضارةدون تأثير حقيقي على حجم البطن، إلي جانب أنها رياضة بسيطة تلائم كافةالأعمار.
ودعى كرشك فى خطوات
فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإنالدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.
ودعى كرشك فى خطوات
ولكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة:
- احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينهاللقيام بذلك.
- امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركةالقدمين.
- افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأماموبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
- يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة.
- وأخيرا، بالنسبة للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما، لا تقسوا على أنفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.
ودعى كرشك فى خطوات
ثانيا: تجنب تناول السكريات:
تناولالسكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة فيالتناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقةالبطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي علىنسبة عالية من السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي علىنسبة عالية من السكر مثل "المانجو- العنب- التين- البلح" يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لاتحتوي على دهون أو سكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم.
ودعى كرشك فى خطوات
ثالثا: النوم الحل السحري للتخلص من البطن:
كثيرا ما نسمع عن أهمية النومبالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد علىالتخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهونفي منطقة البطن.
ودعى كرشك فى خطوات
فقد أجريت تجربة علي عدد من الأشخاص لإثبات صحة الربط بين النوم جيدا ودهون البطن، وكان علي النحو التالي:
تم عمل فريقين من المشتركين،الفريق الأول يحصل علي قسط من النوم لا يتجاوز الخمس ساعات، بينما الفريق الثاني لاينام أقل من ثماني ساعات يوميا، مع الوضع في الاعتبار قياس كتلة الجسم كل شخص علىحدة ومستوى الدهون الموجودة في الجسم.
لنستنتج أن الأشخاص الذين ينامون أقلمن خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم،وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ستإلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحةوالطاقة على مدار اليوم.
ودعى كرشك فى خطوات
رابعا: ممارسة التمارين الرياضية لإذابةدهون البطن:
ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غنيبالخضراوات والفواكهومنتجاتالألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهونالبطن
فقد قال "كريستين روزنبلوم" بروفيسور التغذية في جامعة ولاية جورجياإن أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن، هي إتباع نظام غذائي صحي محددالسعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا، مع العلم أنممارسة الرياضة بشكل مكثف يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.
ودعى كرشك فى خطوات
وأخيرا بقى لكأن تعلم، أن النجاح في إنقاص الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن، هو نتيجةلإستراتيجية صارمة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضةدوريا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية.
الأربعاء مارس 30, 2011 9:51 pm